TRAIL DOS BAHÍAS - BENALUP


Primera edición de esta prueba con una buena organización y un recorrido durillo... y primera prueba de este tipo y distancia para Alex. Su tiempo final de 2 h 11 min nos deja contentos y con ganas de más, así que a seguir entrenando para ello!!

Enhorabuena a tod@s los participantes en la carrera.

Estas pruebas, de gran dureza, exigen un entrenamiento serio y planificado, por lo que si algun@ lo desea, puede contacar con nosotros para hacer un estudio y diseñar un plan personalizado y adaptado a sus objetivos, características y tiempo disponible.

AQUI TENEIS EL ENLACE A LAS FOTOS!!
FOTOS TRAIL DOS BAHIAS-BENALUP
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COMIENZA LA NUEVA TEMPORADA

Septiembre,  año nuevo para nosotros!!
Comenzamos la temporada 2014-15 con ganas de entrenar y de compartir horas de esfuerzo!
Si quieres iniciarte en el deporte en general o en el triatlon en particular,  contacta con nosotros! !!
Animo! !

CUADRIATLON DE SANTOÑA 2014, crónica de una experiencia diferente



Ayer domingo fue el día esperado las últimas tres semanas,  el momento de volver a competir y esta vez, en casa!!
Tener la salida a escasos 300 metros de casa y a todos los amigos y familia apoyando... es un lujo. Por ello, antes de nada quiero agradecer a todos su ánimo y su presencia, especialmente a Alex, que estuvo siguiendo toda la prueba y aguantando mi "modo competición" durante la carrera a pie, cuando no veo ni oigo nada y voy concentrado sólo en mí mismo...
Gracias también a quienes me habéis apoyado desde la distancia!!
El día empezó regular, porque... me quedé dormido!! La cama propia tiene mucha fuerza y con los nervios me dormí tarde.
Nada importante,  la verdad. A la hora prevista estaba en boxes y dentro del ambiente, que era una pasada. Ver tanto material, entre bicis y kayaks, era una imagen distinta y muy bonita. Además,  estar presente entre los mejores del MUNDO de esta disciplina te hace sentir muy bien y muy animado.
Tras colocar los kayaks en fila, convirtiendo la playa en un mosaico multicolor, nos pusimos frente a las embarcaciones listos para la salida!!
Llega el momento esperado y empezamos el reto, con un sector de natación de 1500 metros muy duros por la corriente en contra hasta el viraje, a 750 metros.




Aquí comienza mi parte negativa de la prueba.... y es que a pesar de conocer esta bahía, cometo el error de acercarme a tierra demasiado pronto. En parte  por ir "solo" y evitar manotazos de otros atletas y en parte por evitar el hilo de corriente más fuerte, me separo del grupo demasiado y además me cuelo por donde más corriente en contra había... una cagada del uno!! Lo que debería haber sido una ventaja (conocer el agua) lo estropeo como un pardillo. El resultado... 32 minutos en el agua y nadie cerca para ir en grupo en la bici!!

En este segundo sector,  apenas encuentro a nadie y voy sólo o con uno más que me dice que "va muy justo"...
En otro momento de la temporada habría cogido a gente, pero ayer sólo pude tirar como pude, además sin referencias de pulsaciones ni velocidad porque el GPS se me averió el dia antes... porca miseria!!
La mala ostia por la cagada en la natación me estimula y al terminar el sector de 40 kms en bici siento que el viento empieza a soplar con fuerza... bien!!!



Llevaba un kayak de recreo, una bañera que no es ni de lejos tan rápida como los surfski`s y los k1 de pista de muchos rivales (En las fotos de arriba se ven algunos kayaks "buenos" y el mío, la embarcación roja), pero el viento y las olas que se levantaban mermaban la diferencia entre mi carraca y las embarcaciones más rapidas... un golpe de buena suerte, menos mal.
Aun así,  los 8 kms de piragüismo se hicieron muy duros y a mi me llevaron 1 hora 2 minutos,  unos 8 más de lo esperado.
Por otro lado, hubo muchos abandonos por volcar y no poder seguir, como le ocurrió a mi amigo Nacho. El año que viene será diferente y trabajaremos el kayak más,  nos hemos propuesto!!
Tras la piragua, venía lo duro de verdad: 10 kms a pie por un recorrido sin un solo km llano y rampas de más del 30% de desnivel.  Más de uno reventó en este sector.
Empecé,  como es natural,  muy agarrotado y lento en la primera subida (2 kms con una pendiente constante del 5-7% y una rampa del 30, una maravilla oye por parte de la organización....
Después de unos 10 minutos, empiezo a sentirme mejor y puedo subir el ritmo,  empezando a pasar a gente (entre ellos, a la campeona del mundo,  que me dejó atrás en la piragua).
La vuelta del recorrido es bestial, con 1 km a más de un 15% de desnivel... Consigo aguantar bien y adelanto a gente en este muro. Al llegar arriba, solo quedaba deshacer el camino y lanzarse cuesta abajo hasta la meta.
El dolor de espalda (y el entrenamiento justito...) no me dejaban ir muy rápido cuesta abajo, pero sin duda se agradecía dejar de luchar contra la gravedad y poder contar con ella.
Al final, llegada a meta con todos los míos apoyando! !
El puesto, 33 de la general con 3h:36 minutos y 8° de mi categoría,  me dejan contento,  aunque lo que realmente me ha animado es el poder haber hecho esta prueba con sólo 3 semanas de preparación después de dos meses parado.
Y hoy, roto por esfuerzo, pasa lo que me imaginaba... ya pienso en entrenar en un k1 de pista para poder ir a dar guerra al cuadriatlon de Ibiza en el 2015...
Estas pruebas me encantan!!!
Ahora toca reposar y, en pocos días,  empezar de nuevo los entrenos en Conil. .. mmmmm, calorcito!!

EL CUADRIATLON VA A SER ESPECTACULAR

Ya falta poco para una prueba que promete ser un espectáculo deportivo de primera.
Mas de 120 inscritos, con unos pocos relevos, así que va a ser una pasada verlos llegar en bici y empezar a montar en los kayaks. Además, el cambio de recorrido va a favorecer el espectáculo para los espectadores!!
La carrera a pie después,  con 11 kms sin uno sólo llano, va hacer que más de uno lo pasemos mal de verdad...
Para rematar... estan inscritos los campeones del mundo masc y fem, ademas del campeón de Europa, el español Albert Corominas...
Ayer hice la carrera a pie y es demoledora.  Apenas unos segundos por debajo de 5 el km y sufriendo como nunca.
Pero bueno,  ya estamos ahí y de momento voy teniendo buenas sensaciones,  aunque la puta pierna derecha empieza a avisar...
Unos dias más de caña y listo!!

DE CONCENTRACION EN LOS PICOS DE EUROPA

Seguimos preparando el cuadriatlon de Santoña y cada día me acojono más... Según voy entrenando quiero más, así que aquí estoy, en Potes, en plenos picos de Europa tratando de mejorar el punto en la bici y la carrera a pie.
Es duro, ya que por esta zona subes puertos Sí o sí...
Hoy tocaba "fuente de" y luego un poco de carrera por montaña.  Con cuestas me siento bien corriendo, en lo referente a la lesión del femoral, ya que no puedo ir rápido y no sufre tanto la pierna de momento. El domingo me llevaron a correr a 4:30-40 y aparte de ir con la lengua fuera,  notaba alguna molestia.
Mañana etapón en bici, con subida a piedrasluengas y unas series para entonar el cuerpo!!
A ver si esta semana me puedo machacar bien y mejoro el puntito de forma para descargar la siguiente y llegar al dia 24 en buenas condiciones.
El kayak me va a matar, el que tengo es una bañera y no anda una mierda, sobre todo comparado con los pepinos de travesía que traen algunos y que me aseguran perder entre 8 y 15 minutos por la cara...
Pero bueno, no perdamos la ilusión y el objetivo.... pasarlo bien y terminar con "dignidad". Espero bajar de 3h.30, ese es el tiempo estimado. A partir de ahí,  todo lo que baje habrá que celebrarlo con unas birras!! Y si no también!!

Cuadriatlon de Santoña: Nuevo reto!!

El próximo domingo 24 de agosto me veré participando en mi primera prueba de cuadriatlon,  una modalidad que siempre me ha gustado y que voy a probar este mes. No he podido resistirme a una carrera en "casa", y viendo el ambiente de triatlon en la zona, uno se anima...
Da gusto ver a tanto triatleta entrenar, abriendo su grupo para acogerme y hacer que me sienta uno más,  sin tonterías y sin aires de divinidad, pese a que algunos son auténticas máquinas de este deporte. Llevo una semana entrenando y me veo bien para hacerlo. Sin grandes expectativas,  claro, pero dispuesto a darlo todo y disfrutar una prueba que promete ser espectacular! !

http://triatlon.org/triweb/index.php/competicion/2014-prueba-nacional-de-cuadriatlon-santona/

Travesia a nado en santoña

Ayer me "invitaron" a hacer algo que siempre he querido hacer: Nadar desde el faro del Caballo hasta la playa de san Martín,  en mi pueblo, Santoña!!
He visto los acantilados desde el mar en numerosas ocasiones,  remando y en kayak, pero siempre quise hacerlo desde el agua, desde dentro... nadando y pudiendo tocar unas rocas que de otra forma es casi imposible.  Mi amigo Nacho me dijo que lo iba ha hacer con otros tris y amigos varios,  y tras dudarlo un momento (no he nadado en dos meses y no estaba muy confiado en mi estado de forma...), le dije que sí.
Anduvimos hasta el faro, bajamos los mas de 700 escalones hasta su base y alli un barco pesquero nos recogió la ropa y las mochilas.
He de decir que además de las mochilas, se llevaron  varias bolsas de basura que Javi y otros compañeros se encargan de colocar y de recoger. Lo hacen de forma anónima y desinteresada, al igual que los trabajos de limpieza y reparación de las escaleras del faro. Gracias por vuestro trabajo!! Y al resto de personas que disfrutan este hermoso lugar... un poco de civismo, educación y respeto a la Naturaleza nos viene bien a tod@s. Recoger los desperdicios y respetar las indicaciones no cuesta nada...

En fin, vamos al lío...

El dia estaba gris,  pero el agua estaba clara y cristalina. Enfrente,  a 600 metros, la peña del fraile y su imponente aguja de caliza de casi 100 metros. 

Lo miré y confié en podre llegar alli y continuar bordeando los acantilados hasta Santoña,  a unos 2800 metros.

Saltamos al agua y empecé muy tranquilo, tratando de no agarrotarme y de disfrutar del "paseo".
Las sensaciones al inicio fueron muy buenas, así que enseguida me vi disfrutando del paisaje: cuevas, aristas de caliza, rocas que dan cobijo a miles de peces... y un mar cantábrico que nos daba una tregua.
Es un entorno precioso y el "entrenamiento" se me pasó volando. Se siente una paz difícil de describir, al tiempo que uno es consciente de lo insignificante que es en medio de este Mar y debajo de estos acantilados imponentes.
LLegamos al Fuerte de San Carlos, ya casi estamos... me abro un poco y me coloco sobre la canal, sintiendo cómo la corriente me lleva y me acelera la velocidad de una forma increíble los últimos cientos de metros.
Llegué a la playa en 45 minutos, justo lo calculado por nacho! !
Este próximo lunes repito y, si me veo bien en el kayak, me planteo participar en el Cto. de España de cuadriatlon, aquí en Santoña el día 24 de este mes.
No lo planteo para rendir al máximo, por supuesto, pero sí para terminarlo y tratar de pasarlo bien... 
La prueba va a ser muy dura, especialmente la carrera a pie, por un recorrido con rampas de más del 25% de desnivel!!

Por otro lado, me viene bien tener un objetivo que me tenga centrado y me ayude a relajarme y tener a raya recuerdos imborrables...

CORRER DESCALZO... desde otra perspectiva

Quienes me conocen y han hablado conmigo últimamente, saben que soy bastante escéptico en lo referente a los beneficios del ahora llamado "natural running", del "barefoot", de la "carrera o calzado minimalista", etc...
Además de los enlaces a algunos artículos, en los que se exponen argumentos a favor y en contra de esta tendencia, he hablado mucho de esto con amigos y compañeros. Entiendo que se trata de una nueva "moda" implementada por marcas potentes del mercado de calzado deportivo, apoyada por estudios "científicos" sesgados y en ningún caso concluyentes.Sin embargo, hoy no entraré en los aspectos "biomecánicos" o los efectos del correr descalzo a nivel articular, para ello hay cientos de estudios independientes en la red, para quien quiera tener datos objetivos.Hoy quiero compartir la "Experiencia", la sensación de correr descalzo!!
Ayer probé por primera vez a hacerlo por el bosque... Como mucha gente,he corrido descalzo por la playa. Por la arena húmeda y dura, por las  dunas...Pero ayer sentí algo diferente... Salí a correr por el monte, en Santoña (Cantabria!!). Con mis zapatillas y mi mochila al hombro. El primer tramo de la ruta que bordea el Monte Buciero, casi todo en subida, es pedregoso y duro. Pero llegando "arriba", se entra en una zona de densa vegetación que apenas permite ver el cielo, más o menos llana, donde hay pocas piedras y el suelo está cubierto de tierra húmeda y hojas caídas. La superficie se convierte en un manto que huele a naturaleza, a vida y muerte a la vez. Huele a madera podrida y a brotes verdes que nacen de ellos. Ahí, decido parar y quitarme las zapatillas. Vamos a probarlo,me digo a mi mismo.






Al igual que escalar descalzo, nadar en mar abierta... simplemente quitando las zapatillas y corriendo sobre la  tierra y las hojas caídas, entramos en contacto directo con nuestro entorno, con la Naturaleza más cercana. El acto deja de ser entonces un "entrenamiento" y pasa a ser un momento "especial", más emocional que físico...


No voy a entrenar descalzo, no defiendo el barefoot como panacea para mejorar la carrera a pie o acabar con problemas articulares, insisto en ello.Pero por otro lado, invito a todos a buscar un terreno adecuado, en el bosque, tranquilo y  con un firme "virgen". Pararos un momento a escuchar y observar el entorno. Quitaros las zapatillas, sentid la tierra en los pies.... y empezad a trotar. No para entrenar las piernas,no busquéis el rendimiento. Simplemente sentir el contacto con la Naturaleza y dejad que ésta os hable.  Tomaros unos minutos, relajaros... y disfrutad

Fin de temporada

Terminé por este año! !
Al final una rotura de fibras jugando con los alumnos a fútbol ha provocado lo que debería haber hecho en enero: parar del todo.
Ahora toca recuperase y esperar al final del verano para empezar de nuevo a preparar nuevas carreras y lograr nuevos objetivos

6 PARTICIPANTES DEL TRI LA JANDA: 4 trofeos

Ayer en Conil fuimos 6 los triatletas del club que disputamos el II tri Hércules de la localidad. Fue más duro de lo esperado,  con un sector de natación y de ciclismo realmente complicados por el viento.
Octavio y Manuel logran terminar su prueba y el segundo se lleva el trofeo al 3er clasificado de la comarca.
Héctor logra el segundo puesto en esta clasificación. José Maria Ramírez logra un buen puesto en la general y sigue progresando,  a la espera de debutar en distancia olímpica.
En la distancia olímpica,  Alex Wagner gana en veteranas 1 féminas y quien escribe logra el primer puesto local y el 23 en la general.
Sigo disfrutando de estas carreras, pero me reafirmo en mi preferencia por la larga distancia,  sin drafting...
Agradecemos a conil- bikes su colaboración al prestarnos las bicis para esta prueba y su apoyo durante la carrera. Recordar también a nuestra fisioterapeuta de referencia,  Rosario de Fisio Argos,  quien lleva ya 12 años!! cuidando mis piernas.

TRIATLON CÁDIZ: Dureza concentrada

Tras los triatlones largos de Sevilla y Málaga, toca participar en las pruebas de la zona, en distancias más cortas y con una estrategia y características totalemente diferentes.
Ayer sábado nos fuimos a Cádiz Héctor, Jose Mari Ramírez y yo.
Para mi era el primer triatlón sprint que hacía. Para Jose Mari era, simplemente, su primer triatlón. Para Héctor era, como comentábamos entre bromas varias, su "oportunidad" para batirme...
Allí estábamos los tres, junto a más de 350 triatletas, dispuestos a darlo todo.
Mi reto era cruzar la meta por delante de Héctor, así de claro!! Como dije anteriormente, cada vez me cuesta más y, en estas distancias cortas, con terreno llano en bici, sabía quer iba a ser muy duro.
Esta semana traté de correr tras unos kilómetros de bici. Calculo que no haría más de 800 metros, pero no sentí molestias en los isquios y me vi "ligero".
Decidí no correr más y pensé que si en Cádiz me bajaba de la bici con esas sensaciones, podría hacer al menos un par de kilómetros a buen ritmo.  Era algo imprescindible si quería alcanzar a Héctor, pues sabía que al salir del agua entraría en un grupo rápido y no podría recortarle diferencia en este sector.
Por otro lado, estos días entrené muy bien la natación, en mar abierta y en mal estado, con series anaeróbicas para acostumbrarme al agobio que sabía que iba a sufrir en esta prueba... y para minimizar en lo posible la diferencia con mi compañero de fatigas.

Momento de la salida: Jose Mari y yo nos vamos a la zona de los "chocos", al extremo del grupo, para no agobiarnos con toda la gente, patadas, manotazos y demás problemasque tiene salir entre el mogollón. Hacemos más distancia, pero evitamos pasarlo mal...
En este sector Héctor me saca 1 minuto 16 segundos.  La transición es muy rápida y salgo a tope con la bici. 20 kilómetros por autovía, adelantando gente y haciendo pelotón. Cuando me acerco al punto de giro, pasa el lider de la prueba (Este está en otro nivel...) rodando en solitario y con una ventaja escandalosa. Pasa un grupo selecto y, después, el grupo en el que va enganchado Héctor, que me ve y me deleita con una sonrisa al verme tirar de mi grupo. Entre el suyo y el mío hay un pelotón más y me propongo alcanzarlo.
La vuelta, con viento en contra, no invita precisamente a ponerse a tirar en cabeza y sólo damos relevos tres triatletas. Aun así, en este sector le arranco a Héctor.... 3 segundos!!
Llegando a boxes lo veo ya corriendo y además, a un ritmo cojonudo!!
Esto va a ser muuuuy duro, pienso mientras me quito las zapatillas y entro en boxes corriendo. No quería perder ni un segundo y ni siquiera cogí el garmin para ver ritmo y pulso en la carrera a pie.
Empecé a correr lo más rápido que pude, a un ritmo asfixiante, al límite... Psicológicamente necesitaba ver pronto a Héctor o no sería capaz de mantener ese ritmo.
Cerca del giro de la carrera a pie, lo veo (Si no fuera tan alto... je, je, je). Sigue a buen ritmo, está claro que si lo quiero alcanzar tengo que seguir sufriendo.  Llego hasta él a los tres cuartos de carrera, más o menos. Ahí bajo por fin el ritmo. Estoy al límite, el ácido láctico me abrasa por dentro. Me recupero y mantengo el ritmo hasta el final.
En Meta, la ventaja es de apenas 20 segundos!!
Le digo que estamos entre lo 80 mejores, que hemos hecho un carrerón (Venimos de la larga distancia y esto es otro mundo...) y no me cree. Resultados: 71º y 80º!! Saludo y satisfacción para ambos.
Jose Mari acaba la prueba muy bien. Contento y dando un buen rendimiento. Está claro que en estas distancias la natación es decisiva y debe trabajar este sector. Si sigue así, mejorará muchísimo.
Una vez más, veo que los entrenos funcionan, que mis "pupilos" progresan a un ritmo muy bueno. En el caso de Héctor, el más disciplinado de todos, la progresión es espectacular. Se nota que ha sido deportista, que ha competido y sabe lo que cuesta obtener buenos resultados...

Una lección que nunca olvidaré:
Hace muchos años, cuando aún era juvenil y estaba remando en Santoña, salí a entrenar en skiff (Embarcación individual). Al mismo tiempo salía un Senior de los que admiraba (Campeón de España varias veces y mi primer enrenador). Teníamos que "rodar suave" unos 16 kms. En estos entrenos, cuando salías con aguien, tratabas por supuesto de ir en cabeza. Había algo no explícito pero que todos asumíamos en los entrenamientos y que trasladábamos luego a la competición: Hay que ir siempre por delante!!. Como el entreno era "suave", debíamos manteer un ritmo de remada lento, entre 20-22 paladas por minuto... Nadie podía subir ese ritmo, pero para ir en cabeza aplicábamos en el agua una potencia muy alta al tiempo que dejábamos deslizar la embarcación todo lo posible. Así, tratábamos de "enseñar" al otro que íbamos relajados. Era una guerra mental constante y visto así, cómica, ya que ambos sabíamos a qué estábamos jugando: Queríamos llegar el primero aparentando que no nos costaba.
Como he dicho, yo era Juvenil y mi oponente un auténtico fuera de serie, que seguramente se mantuvo cerca y jugó conmigo todo el entrenamiento para exprimirme.
Cerca de tierra, tras 14 ó 15 kms, decidí dejar de remar tan fuerte y me dejé llevar. Mi compañero se alejó y llegó mucho antes al embarcadero.
Cuado llegué yo, se acercó a mi muy enfadado!! Mirándome muy serio me dijo estas palabras: "Lo que se empieza, se termina". Nunca, nunca, olvidaré esas palabras y cómo me hicieron sentir. Me había rendido y eso para esta gente era intolerable. Aprendí la lección y la aplico desde entonces.
No se trataba sólo de un entrenamiento físico, de ganar al otro. Era un entrenamiento psicológico de primera en el que se aprende a sufrir y a dar el 110%.
No tengo mejores cualidades que la mayoría de triatletas contra los que compito y a los que suelo ganar, pero estoy seguro de que estas lecciones son las que me hacen ser más fuerte que ellos en las competiciones.
Intento transmitir estos conceptos y estas experiencias a quienes entrenan conmigo, sacando de ellos el máximo de su potencial.. y algo más.
El Gallego está en ello y sin duda, es de los míos. Por eso, y sumándole un espectacular progreso en lo físico, me va a ser muy difícil ganarle.
Esto es la competición, como dije en entradas anteriores: Darlo todo!!
Gracias Héctor por seguir haciéndome progresar y luchar!!
Nos vemos en el próximo... je, je, je...




PLAN DE ENTRENAMIENTO TRIHERCULES CONIL

Aquí tenemos los entrenos del Club para el TRI de Conil. Hay margen en cuanto a volumen de entreno para adaptarlo a los diferentes niveles, pero al alcance y adecuados para todos.
Nos vemos a diario sobre las 17:30 para hacer los entrenos en grupo y "divertirnos entre todos".

ICAN MALAGA, sabor agridulce


Este domingo estuvimos en Málaga,  en un nuevo desafío pero aún lesionado y sin correr... La natación salió bien. 9 min "solamemte" detrás el mejor nadador es para mi positivo, sobre todo teniendo en cuenta que esta es mi peor disciplina. Tras el caos en la T1 (Se cayeron los soportes de las bolsas de transición y había que buscarlas entre el montón...), me vi volando en la bici. Esta vez sin ruedas de perfil. Las sensaciones fueron muy buenas, la media por encima otra vez de los 35 km/h. Un parcial en bici superado solo por 52 tris... de 800!!  Luego, llego la T2 y nada más ponerme en pie sabía que esta vez, a diferencia de Sevilla, el dolor en la pierna iba a empezar a dejarse notar desde el primer km. Traté de tirar al principio a un "buen" ritmo, pero al ver los parciales (Sólo unos segundos por debajo de 5 min/km!!...) me vine un poco abajo y pensé seriamente en abandonar.  En esa lucha interior andaba, entre el orgullo de haber terminado siempre las pruebas y la sensatez, que contaba como aliado con el fuerte dolor, cuando me vi completando los 10 km. En ese momento observè por primera vez el tiempo de la prueba: 4h 03min... Y como una maldición que se te mete en el cuerpo,  de repente solo podía pensar que aguantando sin parar de correr bajaba de 5 horas!! Ese fue mi nuevo y humilde reto!! Pero me mantuvo centrado en alcanzarlo. Al final, 4:54... y puesto 153!!
Nunca pienso el lo que podría haber hecho si... pero esta vez es inevitable pensar que, en circunstancias normales, sin lesión y con la carrera a pie entrenada, habría estado sin problemas entre los 50-60 mejores...
Podría haber abandonado, era lo más sensato... pero entre las personas que quiero y admiro (Compañeros de fatiga durante muchos años en el REMO), no encuentro a nadie que abandonara o se rindiera ante estas situaciones. Desde muy jóvenes nos enseñaron y aprendimos a sufrir, a luchar y a dar el 110% en las competiciones, superando el dolor y los pensamientos negativos. Aún hoy, con todos superando los 40 años, cada vez que participamos en alguna prueba, mostramos ese carácter luchador y ese espíritu de sacrificio que nos hace sentir orgullosos de quienes somos: "Los de atrás"!!
A ellos se unen mis nuevos compañeros de entreno del Club La Janda y quienes siguen mis planes de preparación física.
Los tuve en mente a todos, y gracias a ellos crucé la meta y me sentí tan feliz como si hubiera ganado! ! Gracias a todos.
Se acabaron los MD, y ahora sí que toca recuperase.  Este año no será,  pero el podium de vet1 (40-44) está al alcance... el objetivo sigue ahí...

EMOTIVA CRÓNICA DEL TRIATLÓN DX2 SEVILLA 2014


 

Crónica de un triatlón superado. DX2 Sevilla 2014.

Habitación del hotel, 04:00am y los nervios arañando las paredes. Es difícil conciliar el sueño. En la habitación se respira una mezcla entre ilusión y tensión que hacen que los ...momentos previos a la competición sean bastante inquietos mentalmente.

A las seis suena el despertador, nos avisa de que hay que preparar todo el material, llevar la bici a la zona de transiciones y desayunar con tiempo suficiente para poder afrontar el primer triatlón de la temporada, el DX2 Sevilla 2014.

Me quedo en hotel mientras ellos realizan todos los preparativos y salgo a su encuentro justo un cuarto de hora antes de la competición. He de decir que nunca había presenciado una prueba de resistencia como la que estaba a punto de comenzar. Realmente, no confiaba mucho en disfrutar como ellos pues tenía la convicción de que iba a ser una jornada demasiado larga e iba a estar la mayor parte del tiempo sola.

Cuando llegué al pantalán, poco antes de que comenzara la prueba de natación, pude entender entonces los sentimientos de Héctor y José durante la noche previa. Me emocioné al ver tal cantidad de gente comprometida con el deporte, procedente de todas partes y de todas las edades. 500 participantes, más voluntarios, organizadores, familiares y público.

Enfundados en sus neoprenos negros y el gorro blanco, parecían un batallón disciplinado que comparte el mismo destino, cruzar la línea de meta. La ilusión en sus rostros era un denominador común. Me quedé impactada por esa energía que transmitían. Un chico invidente y otro sin una pierna me dejaron con el corazón en un puño. Pensé, en esos momentos, que todo era posible y que el deporte tiene un gran poder igualatorio: el espíritu de superación que nos coloca en un plano similar. Y del mismo modo, tiene su poder distintivo, que son los tiempos y las metas que cada uno se marca.

Los participantes, una vez en el agua del Guadalquivir, se movían como una hermandad esperando el inicio de la prueba. Sin perder de vista a mis dos "trijantletas", que ya calentaban haciendo unos largos, aproveché para mezclarme con el público que sólo tenían palabras de ánimo y elogios para los deportistas. De nuevo pensé que el deporte saca lo mejor que tenemos dentro. Una vez más, en silencio, porque ya estaban lejos, les deseé suerte a mis chicos para que hicieran una gran carrera.

La salida fue espectacular, la imagen impactante y el sonido de brazos y piernas contra el agua, recordaban que la lucha por llegar a la meta y obtener esa exquisita recompensa había comenzado.

Apenas media hora más tarde llegaban a la zona de transición los primeros en salir del río. Unos minutos después, se formó un lío bastante importante en este punto, ya que el pasillo para cambiarse y transitar con la bici era muy estrecho.

Entonces, a lo lejos, distinguí la silueta y el logo del Tri La Janda. Me saltó el corazón, preparé la cámara. Llegaba Héctor. Contentísimo. Gran tiempo en natación, menos de 33 minutos en hacer los 1900 metros. Sonrió, me dijo que se encontraba perfecto y salió a pelear con la bici. Apenas tres minutos después llegó Cagigas que, aunque lesionado, se montó feliz en su bici, a sabiendas de que era su disciplina más entrenada. Ambos salieron dispuestos a volar en los 90km que les esperaban.

Fueron dos horas largas sin saber de ellos. Mi mente y mi corazón viajaban en bici, confiaba plenamente en su preparación y sabía en mi interior que esta parte de la prueba era la más divertida para ellos, así que me dediqué a disfrutar y palpar el ambiente con mi cámara al hombro.

Fueron llegando los primeros deportistas para iniciar la última etapa, los 21,1km de carrera a pie. Sin duda esta es la disciplina más complicada porque requiere un gran control mental y esfuerzo físico, además del cansancio acumulado y de los calambres que pudieran aparecer al bajar de la bici.

Le temíamos al calor, el día anterior lo habíamos comentado varias veces. Pero como en una especie de pacto por el deporte, el cielo de Sevilla se alió con la competición del DX2. Las nubes mantuvieron al sol a raya hasta casi el final de la carrera, evitando un sufrimiento añadido como en la edición anterior. Todas las piezas del puzle estaban encajando.

Apareció Cagigas por la transición y poco después Héctor. “Esto ya está casi finiquitado, chavales. ¡A correr!” Estábamos rozando la meta y los espectadores, en los alrededores del puente de la Barqueta, no cesamos de animar a todos los atletas. Cada aplauso tenía el efecto de un remolque y veíamos el agradecimiento en sus caras a pesar del agotamiento. Eso hizo que cada vez el graderío estuviese más animado. El esfuerzo físico a estas alturas era extremo. Pero ahí estábamos, todos juntos haciendo el sueño posible.

Fui testigo de que José no perdió el ritmo, aun arrastrando su lesión. Vi también cómo Héctor empezó la carrera acalambrado y, milagrosamente, notaba que se venía cada vez más arriba según avanzaba. Los últimos kilómetros fueron muy duros porque empezaba a salir el sol y a apretar el calor.

Es indudable que cuando te flaquea la fuerza física, el poder de la mente es el motor del cuerpo.

Y al fin, la meta. ¡Qué alegría! ¡Cuánta emoción! Parejas que se abrazaban llorando, padres e hijos entrando de la mano. De pronto, la primera chica. El chico invidente con su fiel guía y compañero. Viví esos momentos con muchísima intensidad, dándole la enhorabuena a todo el que cruzaba la meta y agradecida por estar disfrutando de ese momento irrepetible.

Llegó José, emocionado, feliz y con una marca espectacular 4:40:31 cuando horas antes pensaba en retirarse tras la bici debido a su lesión.
Llegó Héctor, emocionado, feliz y con una marca también espectacular 4:53:10, rebajando en más de 2 horas el tiempo del mismo triatlón el pasado año.
Carrerón de los dos.

Mis expectativas fueron superadas con creces. Me quedo con muy buenas sensaciones, con las pilas cargadas, con imágenes impactantes y con la certeza de que hay una gran solidaridad dentro del deporte. Pero por encima de todo, me quedo con el espíritu de superación, con ese "leiv motiv" que se basa en hacer fácil lo difícil, en que nada es imposible, y en que si quieres, puedes.

Debe ser increíble poder vivirlo desde dentro, puesto que desde fuera lo es.

Gracias por compartir un trocito de vuestra aventura conmigo y gracias por los abrazos de la meta, me los quedo conmigo para siempre.

Para ti, que adoras el deporte
Y luchas por lo imposible.

M. Lara

Excelente rendimiento en el tri dx2 de Sevilla

Hoy ha sido un gran día.  Tras meses de duro entrenamiento, llegó la hora de la verdad en el primer triatlon MD de la temporada del club La Janda y del equipo preparado por ArgosDS.
Mi participación estaba en el aire por una larga lesión que me ha tenido sin poder entrenar la carrera durante 9 semanas. Sin embargo,  gracias al empuje y a la motivación de mi compañero de fatigas, Héctor Amado, decidí acudir a la cita.
Mi plan era tomarme la prueba como un "entrenamiento", hacer el sector de natación y el de ciclismo, y abandonar...
Finalmente,  y pese a no estar bien centrado y mentalizado para la prueba (No estaba mentalmente en modo "competición"), tomé un paracetamol y probé a iniciar la carrera a pie.  El buen tiempo (para mi...) en la natación y el buen sector de ciclismo, a más de 35,5 de media, me animaron a seguir.
Pese a no llevar el ritmo de otras ocasiones en el sector en el que mejor rendimiento tengo (Entre 1h:23-1h:30 en la media maratón), me sentí relativamente cómodo (Empecé corriedo a 4:35...) y kilómetro a kilómetro fui motivándome para terminar la prueba.
Los primeros 5-6 kilómetros salieron, para mi sorpresa, sobre 4:35; a partir de ahí empecé a notar la falta de entrenamiento y la sobrecarga en los isquitibiales de la pierna derecha, aunque todavía mantuve un ritmo entre 4:40 y 4:50. Los últimos 6,5 kms, fueron de sufrimiento y dolor intenso, pero ya no me permití abandonar... la meta estaba a sólo media hora!! Me mantuve en un ritmo de 5:00 y algún km por encima de 5 y finalmente crucé la meta en 4:40.
Ha sido muy satisfactorio, aunque está por ver cómo me recupero del esfuerzo... Hoy, 24 horas después, estoy roto y decidido a parar una semana para intentar recuperarme del todo, poder participar y terminar el ICAN de Málaga y, si recuperamos las buenas sensaciones en la carrera a pie, tratar de dar el 100% en el dx2 de la Sierra Norte de Sevilla a finales de junio.

Por otro lado, más satisfactorio si cabe ha sido ver como Héctor,  en el segundo MD de su carrera, ha entrado a sólo 13 minutos de mi. Hace un año, esta fue su primera prueba de triatlón, y su objetivo era "terminarla". Lo hizo, sufriendo como un jabato y finalizando en casi 7 horas.
Hace un año también, me dijo que "no tenía mérito que le ganara"...  Le respondí que en competición, tiene mérito ganar a cualquiera. Esta edición, entrar por delante ha sido todo un reto y me temo que en adelante, en pruebas llanas en las que no tenga el hándicap de su corpulencia en la bici, será un reto mayor aún ganarle. El pupilo se acerca al maestro!!

El entrenamiento diseñado para él seguido a rajarabla, los sacrificios en tiempo invertido, sufrimiento físico y mental en mil y una series; en el agua, sobre la bici, en el gim, por los carriles.... ha dado sus frutos y ya está, en un año, entre triatletas con muchos más años de experiencia que él.

Entrenar a alguien es complicado,  sobre todo cuando no tienes medios objetivos para valorar la evolución (análisis bioquímicos,  tests de esfuerzo, pruebas médicas. ..) y todo se basa en sensaciones, comunicación y observación en entrenos...
Después de esta prueba, insisto en todo lo dicho en las entradas anteriores: Constancia y esfuerzo!!
Todavía hay margen de mejora para nuestro compañero y estoy seguro de que será cada vez mas difícil estar por delante de este gran deportista de competición.
Animo a todos los que deseen ver hasta dónde pueden llegar a seguir sus pasos.
Estaré encantado de poder ayudaros en este camino que tiene su final (Aunque luego se quiere más...) bajo el arco de llegada de una de estas duras y exigentes pruebas de triatlón.

BUENAS SENSACIONES ANTE LA PRIMERA GRAN CITA DEL AÑO

Hoy se ha celebrado el duatlon de chiclana con la presencia de nuestro compañero Héctor Amado.
Los tiempos y las sensacones han sido excelentes. Teniendo en cuenta que en una semana acudira a la primera gran cita del año,  el triatlon md desafio dx2 de sevilla,  espero que alcance su meta de terminar en menos de 5:45. Si todo va bien, el entrenamiento de estos meses empezara a dar sus frutos, mejorando en más de una hora el registro de la edición 2013. Animo y a por ello!!

EL CLUB TRIATLÓN LA JANDA SIGUE PROGRESANDO

El pasado domingo tres miembros federados del club Triatlón La Janda, con sede en Conil, participaron en la prueba de Chiclana-Sancti Petri, logrando unos excelentes tiempos y mostrando una progresión espectacular en el rendimiento.
Se acercan las grandes pruebas, los triatlones de media distancia (Tri dx2 de Sevilla e ICAN de Málaga) y las expectativas son muy buenas. Animo y aseguir entrenado como hasta ahora.


LAS MEJORES SENSACIONES

En pocas semanas se cumplen 11 años desde este momento. La mejor carrera en un Ironman, en Lanzarote, dura como pocas pruebas por el calor, el viento y el terreno.
Tras lograr entrar en meta en el puesto 85º y obtener laclasificación para Hawaii en mi grupo de edad, la falta de recursos económicos no me permitió ir a la prueba soñada por muchos de nosotros.
Espero que algún año pueda volver a tener la oprtunidad y entonces, haremos lo que sea por estar en Kona.

LA COMPETICIÓN

Seguimos con mi tema favorito... y de nuevo halando desde la experiencia propia y los conocimientos adquiridos.
La competición es la culminación de muchas horas de esfuerzo y de sacrificio, es el momento de recoger los frutos de una preparación minuciosa y dirigida a un momento en particular, especialmente en deportes de gran desgaste físico y psicológico que ponen al cuerpo al límite.
Para lograr estar al cien por cien en el omento adecuado, hay que considerar tanto aspectos físicos como psicológicos. A lo largo de mi carrera he visto deportistas en un estado de forma óptimo que han fracasado por factores mentales y viceversa.
Si damos por hecho que hemos trabajado físicamente de forma adecuada, el aspecto mental es determinante y también debe ser entrenado tanto en aptitud como en actitud.
Por un lado, debemos trabajar y desarrollar nuestra capacidad de sufrimiento en carrera, mezcla de componentes físicos y metabólicos, como el trabajo en el umbral anaeróbico y del ritmo específico de competición y de componentes psicológicos, como la percepción subjetiva del esfuerzo.Por otro lado, tenemos que ser capaces, los días y momentos previos a la competición, de controlar la ansiedad, mantener la motivación y tener una concentración óptima.
En carrera estamos solos y, salvo cuando se lucha por la victoria o un puesto relevante, la lucha es contra uno mismo. Como se suele decir, somos nuestro principal enemigo.
El cuerpo sufre, nos duele todo, la sangre nos hierve en las arterias y la cabeza empieza a proyectar pensamientos negativos para "hacer todo esto más llevadero"...
Junto a entrenamientos específicos a ritmo de competición, en los que no solo debemos atender a las pulsaciones o la velocidad sino que debemos poner la cabeza en "modo competición" también, tenemos que aprender a estar preparados los momentos previos a la carrera.
Es fundamental saber lo que vamos a sentir y asimilarlo como algo "normal". Un buen calentamiento, una mente centrada y la confianza en el trabajo previo nos van a ayudar enormemente a estar al 100% desde el momento de la salida.
A partir de entonces, tenemos que ser duros y ambiciosos, apartar cualquier pensamiento negativo y luchar contra las mil y una excusas que nuestra cabeza nos suguiere para "bajar el ritmo" y sufrir menos...
Debemos aliarnos con el dolor y "disfrutar de él", saber que todos están igual o peor que nosotros, mantener el ritmo minuto a minuto, desconectar la mente y dejar que nuestras piernas hagan su trabajo.
La competición debe sacar el 110% de nosotros y nunca, nunca, cruzar la meta y pronunciar la maldita frase: "Podría haberlo hecho mejor si...."

QUIEN ALGO QUIERE, ALGO LE CUESTA

Como continuación de la anterior entrada, quiero citar esta frase conocida por todos y olvidada por muchos: "Quien algo quiere, algo le cuesta".
Tanto si lo que deseamos es alcanzar nuestro máximo potencial de rendimiento deportivo como si lo que queremos es simplemente estar en forma y tener una buena condición física y salud, no lo vamos a lograr sin esfuerzo y cierto sacrificio.
Más adelante me centraré en el deportista ocasional, en la persona que sólo practica deporte de ocio para sentirse bien y estar en forma. Ahora toca hablar de quienes buscamos el máximo rendimiento, según nuestras posibilidades y el óptimo desarrollo de las mismas en competición.
Entrenar para un deporte es entrenar para competir. Independientemente del nivel que tengamos, aspiramos al máximo de nuestras posibilidades. Nuestro reto puede ser lograr un determinado puesto o mejorar resultados anteriores. En cualquiera de los casos, esto supone un esfuerzo y un sacrificio que se traduce en tiempo, sufrimiento, gastos económicos, etc.
Debemos ser capaces de asumirlos si queremos progresar, si queremos competir. El deporte no es un juego en el que prevalece la "diversión" o el componente lúdico. La competición, para quienes la hemos vivido desde jóvenes, en el punto culminante de muchas semanas de trabajo duro, con frio, con calor, bajo la lluvia, sobre el rodillo... en compañía o en soledad.
La recompensa es grande y sólo quienes entrenamos a diario podemos saber lo que significa entrar en la meta logrando el objetivo propuesto. La descarga de endorfinas y la satisfacción son nuestra recompensa y lo que nos hace desear, pese al dolor y al agotamiento, preparar la siguiente cita.
Tenemos que pensar cada día en este momento, en lo que queremos, para que en los momentos difíciles seamos capaces de poner nuestra parte en este trato que tenemos con nosotros mismos. Quien no esté dispuesto a asumir este coste, no puede considerarse un deportista de competición.
En Argos lo sabemos, nuestra experiencia de muchos años entrenando y compitiendo nos permite saber lo que sientes y lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en competición, sea cual sea tu nivel y tu objetivo y tenemos muy claro que, si realmente quieres algo puedes conseguirlo.
Te va  a costar, pero si pones tu parte podrás decir: "Soy deportista de competición".

ENTRENAMIENTO Y CONSTANCIA: Principios básicos

Hay periodos del año o etapas en la vida en las que sentimos la necesidad de entrenar, de ponernos en forma, de abandonar hábitos nocivos (Tabaco, sedentarismo...) para sentirnos mejor.
Son miles los que empiezan pero el porcentaje de personas, de hombres y mujeres, que abandonan a las pocas semanas, es muy elevado.
La principal razón de este abandono o de la escasa o nula progresión, es la ausencia de un objetivo realista y la falta de una adecuada planificación.
Nos hacen creer que en poco tiempo podemos lograr "milagros" y en raras ocasiones nos atienden y nos informan adecuadamente.
Una mala planificación, un inicio del entrenamiento sea cual sea la modalidad (Gimnasio, ciclismo, carrera a pie, natación,...) que no sea el adecuaqdo para cada uno, es un condicionante negativo y fatal a corto plazo que conduce casi siempre a un doloroso sobreesfuerzo o al aburrimiento.
Cada persona es diferente en infinidad de aspectos y hay varios de ellos que son imprescindibles a la hora de planificar un entrenamiento.
En Argos los tenemos en cuenta y, antes de iniciar cualquier planificación, debemos conocerte, saber lo que deseas, cuál es tu objetivo, tu meta, así como lo que estás dispuesto a poner de tu parte.
A partir de ahí, con una adecuada planificación adaptada a tus necesidades y caraterísticas, inicias la lucha contra tí mismo. El objetivo exige un entrenamiento y una constancia que, a corto plazo, te harán sentir mejor, más fuerte, más confiado y más motivado.
No hay más secreto, no hay más misterio que estos: Entrenamiento y constancia.
No existen recetas milagrosas ni métodos relámpago para lograr efectos de "revista". Hay cientos de publicaciones con decenas de artículos en cada una: cada semana, cada mes, cada año... y en todas ellas hay algo "novedoso" y/o "definitivo".
Qué fácil sería si todo eso fuera cierto...